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Le sommeil de l’adolescent, mieux comprendre pour éviter la catastrophe.

Dernière mise à jour : 4 juil. 2023

L'adolescence est une période critique de développement, marquée par de nombreux changements dans les domaines physique, émotionnel et social. L'un des changements les plus importants qui se produisent au cours de cette période est le changement dans les habitudes de sommeil. Les adolescents ont tendance à rester éveillés plus tard et à dormir plus longtemps, ce qui peut avoir un impact sur leur santé et leur bien-être en général. Dans ce texte, j’aborderai les rythmes biologiques qui influencent les habitudes de sommeil des adolescents, l'importance du sommeil pour le développement et la santé des adolescents, les facteurs qui influent sur le sommeil des adolescents et les conséquences de la privation de sommeil sur la santé physique et mentale des adolescents.



Que sont les rythmes biologiques? Les rythmes biologiques sont les cycles naturels qui régulent divers processus physiologiques dans le corps, y compris les cycles veille-sommeil. Ces rythmes sont contrôlés par « l'horloge biologique » interne du corps, située dans le noyau suprachiasmatique (NSC) de l'hypothalamus. L'horloge biologique régule la production d'hormones telles que la mélatonine, qui joue un rôle crucial dans la régulation des cycles veille-sommeil.


Impact des rythmes biologiques sur les habitudes de sommeil des adolescents. Pendant l'adolescence, il y a un changement au niveau de l'horloge biologique, qui entraîne un retard dans l'apparition du sommeil. Ce changement est dû à des modifications dans les niveaux d'hormones telles que la mélatonine, qui est libérée plus tard dans la soirée chez les adolescents comparativement aux enfants ou aux adultes. En conséquence, les adolescents ont tendance à rester éveillés plus tard et à dormir plus longtemps, ce qui entraîne un décalage entre leurs rythmes biologiques et les exigences de leurs horaires quotidiens.


L’importance du sommeil pour le développement et la santé des adolescents: Le sommeil est essentiel au développement et à la santé globale des adolescents. Pendant le sommeil, le corps répare et régénère les tissus, renforce le système immunitaire et consolide les souvenirs et les apprentissages. Un sommeil adéquat est également essentiel pour la régulation de l'humeur et le bien-être émotionnel. Les adolescents qui ne dorment pas suffisamment sont à risque de souffrir de divers problèmes de santé, notamment l'obésité, le diabète, les maladies cardiovasculaires et la dépression.


Facteurs qui influent sur le sommeil des adolescents. Plusieurs facteurs peuvent avoir une incidence sur le sommeil des adolescents, notamment les changements hormonaux, les pressions sociales et l'utilisation d'appareils électroniques. Les changements hormonaux pendant l'adolescence peuvent perturber les habitudes de sommeil, entraînant de l'insomnie ou une somnolence excessive. Les pressions sociales, telles que les exigences scolaires, les activités parascolaires et l'utilisation des médias sociaux, peuvent également interférer avec le sommeil. Les appareils électroniques émettent de la lumière bleue, ce qui peut supprimer la production de mélatonine et perturber les cycles veille-sommeil.


Conséquences de la privation de sommeil sur la santé des adolescents La privation de sommeil peut avoir de graves conséquences sur la santé physique et mentale des adolescents. La privation chronique de sommeil peut augmenter le risque d'obésité, de diabète, de maladies cardiovasculaires et d'autres problèmes de santé. La privation de sommeil peut également altérer les fonctions cognitives, la mémoire et l'apprentissage, augmentant le risque de mauvais résultats scolaires. En plus, le manque de sommeil peut augmenter le risque de dépression, d'anxiété et d'autres troubles de santé mentale.


Conseils pratiques pour les adolescents afin d'améliorer la qualité du sommeil Pour améliorer la qualité du sommeil, les adolescents peuvent suivre ces conseils:

  1. Maintenez un horaire de sommeil régulier, même le week-end.

  2. Créez une routine relaxante au coucher, comme lire ou prendre un bain chaud.

  3. Évitez les appareils électroniques pendant au moins une heure avant le coucher.

  4. Gardez la chambre sombre, calme et fraîche.

  5. Évitez la caféine et les repas lourds avant le coucher.

Conclusion Les habitudes de sommeil des adolescents sont influencées par les rythmes biologiques, qui peuvent être perturbés par divers facteurs. Le sommeil est essentiel au développement et à la santé des adolescents, et la privation de sommeil peut avoir de graves conséquences sur la santé physique et mentale. En suivant des conseils pratiques pour améliorer la qualité du sommeil, les adolescents peuvent s'assurer qu'ils obtiennent le sommeil dont ils ont besoin pour s'épanouir.


Si vous ou votre adolescent présente des difficultés de sommeil, vous pouvez réserver une consultation avec Dre Katia Gagnon, PhD, Neuropsychologue en cliquant sur le lien suivant : https://www.drekatiagagnon.com



Références:

  1. Carskadon, M. A. (2011). Dormir chez les adolescents: la tempête parfaite. Pediatric clinics of North America, 58(3), 637-647.

  2. Crowley, S. J., Acebo, C. et Carskadon, M. A. (2007). Sommeil, rythmes circadiens et phase retardée à l'adolescence. Sleep medicine, 8(6), 602-612.

  3. Fondation nationale du sommeil. (2021). Besoins de sommeil selon l'âge : adolescents et jeunes adultes. Extrait dehttps://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need/sleep-needs-age-teenagers-and-young-adults

  4. Owens, J. A. (2014). Sommeil insuffisant chez les adolescents et les jeunes adultes: une mise à jour sur les causes et les conséquences. Pediatrics, 134(3), e921-e932.

  5. Wolfson, A. R. et Carskadon, M. A. (2003). Comprendre les habitudes de sommeil et les performances scolaires des adolescents : une évaluation critique. Sleep medicine reviews, 7(6), 491-506.


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